Rolig Langkjøring Puls

  1. Mer om
Rolig Langkjøring Puls

Den første sonen er kanskje den som frister mest Sone 1: 60–72,5 % (114–138 ved makspuls 190). Sone 1 er den laveste intensiteten i skalaen for utholdenhetstrening. Trening i denne sonen er rolig langkjøring Laktat- og pulsverdiene for hver enkelt intensitetssone (I- sone) kan betraktes som og rolig langkjøring er eksempler på trening i denne I- sonen Men det er faktisk rolige økter og hviledager som gjør effektene av hard og rolig trening, og viktigheten av også å trene med lav puls Jeg har nok tidligere ligget litt roligere i tempo på slike økter, kanskje med en puls rundt 140. Slik jeg leser Lydiard bør man heller ligge

Ulempen, for mosjonister, kan jo være økt risiko for skader, dersom en trener for hardt? Du nevner ikke noe om km.

Treningsmetodene er mange og rådene er enda flere

Puls paa 140 kan jo bety at du mangler kondis og faar hoey puls bare av aa jogge, eller du er i knallform og 140 betyr at du loeper fort Ser at du ogsaa refererer til en sk. Du har jo loept maraton og da har du en viss peiling, og kan tilpasse etter hvor mye tid du har til trening. Kan hverdagsmosjonister lære noe av dette?

Hverdagsmosjonister kan også lære av dette, mener forskeren bak studien.

Trener du for hardt?

Ulla Gjeset Schjølberg journalist lørdag 11. Grovt sagt er det som regel to kombinasjoner du ender opp med: mye løping med lav intensitet; eller lite løping med høy intensitet. Kanskje går det an å lære noe fra de proffe utøverne? Leif Inge Tjelta, dosent ved Universitetet i Stavanger, har nylig gjort en samlestudie hvor han sammenligner resultater fra flere ulike studier som tar for seg hvilken treningsmetode de profesjonelle distanseløperne foretrekker.

Her begynner det virkelig å bli vanskelig å prate! I sone 4 befinner man seg akkurat på og gjerne litt over den anaerobe terskelen.

Har du lest dette? Makspuls barn

Ofte vil man oppleve at musklene begynner å stivne mot slutten av slike økter 3. Trening i denne sonen har stor påvirkning på hjertets slagvolum og på det maksimale oksygenopptaket. Evnen til å eliminere laktat blir også forbedret. Sone 4-trening er tøft, men svært effektivt.

Frode Estils beste langrennstips

I all hovedsak er det intervalltrening som utføres i denne sonen, men hurtig langkjøring i sone 4 benyttes også av utøvere i enkelte utholdenhetsidretter. De tradisjonelle 4×4-intervallene som er svært populære i Norge, foregår ofte i sone 4. Sone 5-trening er veldig krevende og gir lang restitusjonstid. Treningen påvirker både hjertets slagvolum og syretoleransen.

Sistnevnte vil si evnen til å jobbe med høye laktatverdier. Trening i de ulike pulssonene har forskjellig påvirkning på hjerte- og lungekapasitet, muskelutholdenhet og det maksimale oksygenopptaket. Vi kan skille pulssonene i aerob og anaerob trening. Sone 1 og 2 er hovedsakelig aerob trening, hvor man ikke får oksygenmangel og melkesyre. Slik trening er utholdenhetstrening i lengre perioder med lav puls.

Kom i form med effektivt treningsprogram

Trening i disse sonene er for eksempel jogging, sykling, svømming og dansing, på et nivå man kan holde i over 20 minutter. I sone 3 går skillet mellom aerob og anaerob trening. Velg treningsform etter hva du vil oppnå med treningen aktiviteten Når vi snakker om trening så er det to hovedarbeidstyper vi snakker om: Intervall Kontinuerlig arbeid langtur Det er også flere treningsmetoder innenfor disse to arbeidsformene, når det gjelder intensitet og varighet. Aerob utholdenhetstrening: Aerob utholdenhetstrening trenes både som intervalltrening, fartslek og kontinuerlig arbeid.

Varigheten på treninga er selvfølgelig avhengig av formen din du som skal utføre treningen og ha utbytte av den Intensiteten tempoet bør variere fra svært lav til høy. Skal jeg komme med ca. Du vil sikkert synes dette er lett trening, men det er er allikevel en høy nok intensitet til å gi treningsutbytte.

ROLIG LANGKJØRING PULS Relaterte emner

Du vil lettere kunne planlegge treningsøkten, ved at du vet hvor lenge du orker å holde på i et gitt intensitetsnivå. Dette vil også gjøre at du enkelt kan følge med på progresjon av formen du er i. Overbelastning er ikke noe stort problem siden man har god tid til restitusjon mellom treningsøktene. Pulsklokken kan likevel være en god veileder i treningen, for å holde intensiteten innenfor gitte rammer. Det gjelder å ta i nok slik at treningen blir effektiv, men ikke mer enn at man klarer å gjennomføre økten med stil, forklarer Hallén. Pulsklokke kan også brukes til å teste formen man er i; har du en fast runde på ca. En slik test kan for eksempel også gjøres ved å sykle på en ergometersykkel med en bestemt belastning.

Rolig Langkjøring Puls
ROLIG LANGKJØRING PULS Kommentarer:
Forfatter på Rolig langkjøring puls
Henriksen fra Hermansverk
Jeg har lyst lese romaner kjærlig. Se gjennom min andre nyheter. jeg er tent på Heimkino.
INTERESSANTE NYHETER
Kalender
MoTuWeThFrStSu
booked.net