12 Ukers Treningsprogram For Nybegynnere

  1. Mer om
12 Ukers Treningsprogram For Nybegynnere

Her er treningsprogrammet for deg som er helt utrent. Om 12 uker har du et bra grunnlag og kan hoppe til neste nivå; mosjonistprogrammet På 12 uker skal du kunne gå fra å være en gåer til en jogger, Lenger ned i artikkelen presenterer vi Löplabbets treningsprogram for nybegynnere CERGs 7-ukers treningsprogram er en sju uker lang reise mot bedre kondisjon og helse. Dette programmet passer for både dere som hater å trene Nybegynner – 12 ukers · Stå på et trappetrinn eller lignende med den fremste delen av foten på trinnet og hælen utenfor · Gå opp på tå på begge ben · Løft det ene Treningsprogrammet for nybegynnere har en varighet på 12 uker, og har treningsøkter som beskrevet i denne artikkelen

Økt 2: 10 min oppvarming. Tenk teknikk, frekvens, armbruk, hvordan du setter ned føttene i terrenget. Pulsen skal slå godt så du er sliten etterpå.

Nybegynner 12 ukers

Økt 3: 15 min oppvarming. Langintervall i slak bakke: x 2 min serier.

Pause: Halve innsatstiden. Ikke løp deg stiv, ligg rett under melkesyreterskel. Løp gjerne i nedoverbakkene for å øve opp treningsprogram halvmaraton 12 uker og blikket. Økt 3: treningsprogram halvmaraton 12 uker oppvarming. Delta gjerne på et mosjonsløp eller en løpekarusell på 5 km eller mer. Øv inn treningsprogram halvmaraton forberedelser som du ser for deg på selve løpsdagen. Det kan også gå på motivasjonen løs om en går ut for hardt ut og kroppen ikke makter å henge med.

Så start heller med kortere og færre økter og gjør tilpasninger etter hvert som du kjenner at formen bedrer seg. Treningsprogram langrenn — planlegging og tips Team Stronger sitt langrenn treningsprogram går over 6 uker, og er lagt opp slik at man vil oppleve en toppform den siste uken. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye muskler man kan bygge i løpet av en viss perioden da man har mennesker som både er såkalte «super-resonders»- de som svarer veldig bra på trening og de man kaller «non-responders» som svarer lite.

Det er gjort noen forsøk de siste årene som viser at man kan nærme seg 6-7kilo muskler i løpet av en 12 ukers periode. Blant annet gav et studie av Jacob Wilson og kollegaer resultater som var i denne størrelsesorden.

Blogg Mizuno Norge

Det er viktig å bemerke at individene var håndplukket for å skape de beste mulige resultater. Hvordan bør man trene? Strekk ut leggene etter hver trening Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene: Stå på et trappetrinn eller lignende med den fremste delen av foten på trinnet og hælen utenfor Gå opp på tå på begge ben Løft det ene beinet opp fra underlaget slik at du står på tå på ett ben Senk hælen på det benet du står på rolig og jevnt gjerne nedenfor trappetrinnet.

Gjenta 2 ganger på begge ben Repeter 10—15 ganger Hva er forskjellen på å jogge og å løpe? Da faller du ikke for fristelsen til å sammenligne tiden din fra gang til gang. Blir du for opptatt av prestasjon i startfasen, kan du fort trene for hardt eller miste motivasjonen hvis fremgangen uteblir.

Strekk ut leggene etter hver trening Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene: Stå på et trappetrinn eller lignende med den fremste delen av foten på trinnet og hælen utenfor Gå opp på tå på begge ben Løft det ene beinet opp fra underlaget slik at du står på tå på ett ben Senk hælen på det benet du står på rolig og jevnt gjerne nedenfor trappetrinnet. Gjenta 2 ganger på begge ben Repeter 10—15 ganger Hva er forskjellen på å jogge og å løpe?

Det er vanskelig å angi en eksakt fart som definisjon. Folk er forskjellige og på forskjellig nivå. En definisjon må ta hensyn til ulik pulskapasitet hos de enkelte.

Derfor: Med jogging mener vi at du ikke løper fortere enn at du klarer å prate forståelig samtidig. Med løping mener vi at du tar i litt mer, ikke så fort som overhodet mulig, men nok til at du blir andpusten og ikke klarer å prate avslappet samtidig. Uke 1: Hovedvekt på å gå sammenhengende Den aller første dagen skal du bare gå. Det er lett å bli utålmodig allerede her, men ta det rolig, det blir raskt tøft nok om du er utrent. Ønsker du fortsatt formstigning, gå til nivå 2 — begynne direkte i uke 5.

Foto: Frode Ueland Nivå 2 Dette er for deg som tidligere har løpt noe, men som over en lenger periode har vært uten trening. Du føler deg kanskje i dårlig form, men vet at det står verre til med andre.

Muskelvekst på 12 uker

Se på innholdet de første ukene, sannsynligvis passer det som et oppstartsprogram for mange. Målet kan være løpeglede, god form eller deltakelse på et løp over 10 kilometer. Programmet tar for seg tre ukentlige treningsøkter, hver økt på mellom 30 og 70 minutter. Begynte du på Nivå 1, passer det fint å gå videre til nivå 2. Begynn i så fall direkte på uke 5. Tempo og intensitet Rolig jogg: Muliggjør normal prating.

Jogging: Muliggjør prating, men noe oppstykket og tidvis anstrengt. Uke 1: Da er vi i gang! Dag 3: Gå 5 minutter som oppvarming, jogg 4 min, gå 1 min. Uke 2: Sykt bra, men ikke overdriv!

Dag 1: Kjapp gange, 50 minutter. Uke 3: Formen stiger: Smil, du har gjort en god deal! Uke 4: Siste innføringsuke. Du kommer i løpet av denne tiden til å løpe en del økter i konkurransefart, altså den farten du har tenkt å løpe maraton på.

Det er bra med en klokke med GPS slik at du vet at du holder farten. Ikke vær heller redd for å løpe fort en gang i uken.

Det kommer du til å få gjøre på terskeltreningen som er planlagt inn, der du løper i en hastighet som motsvarer melkesyreterskelen din. Uke 1—5: Inled maratonsatsningen din en dag når du kjenner deg sterk og løp milen på tid. Noter ned tiden og gjør deretter en liknende test en gang i måneden. Deretter kan du trene 4 økter per uke og passe på å få hviledager mellom de tunge øktene.

12 UKERS TRENINGSPROGRAM FOR NYBEGYNNERE Relaterte emner

Treningsprogram for bedre langrennsform I samarbeid med Kristine og Simen fra Team Stronger, deler Maxim et treningsprogram for deg som ønsker å forbedre langrennsformen. Både Kristine og Simen er idrettspedagoger med fordypning i ernæring og har hjulpet oss å utvikle et langrenn treningsprogram, slik at du skal kunne nå dine mål. Styrketrening for langrenn — gjør deg klar for sporet Treningsprogrammet kan også benyttes for andre utholdenhetsbaserte aktiviteter og idretter som sykling og løping. Da ved å bytte ut de langrennspesifikke øktene med tilsvarende økter fra din idrett. Om du følger vårt langrenn treningsprogram, men av ulike grunner ikke har anledning til å komme deg i skisporet anbefales det også at du bytter ut langrennsøkten med en tilsvarende løpetur ute, inne på tredemølle eller lignende.

12 Ukers Treningsprogram For Nybegynnere
12 UKERS TRENINGSPROGRAM FOR NYBEGYNNERE Kommentarer:
Rapportert den 12 ukers treningsprogram for nybegynnere
Holstad fra Mo i Rana
jeg elsker utforske norske bøker tett. Les gjerne min andre innlegg. Jeg har alltid vært en veldig kreativ person og synes det er avslappende å hengi seg til Disc Golf.
INTERESSANTE NYHETER
Kalender
MoTuWeThFrStSu
booked.net