Hvordan Trene Bryst Uten Vekter

  1. Mer om
Hvordan Trene Bryst Uten Vekter

Bruk din egen kroppsvekt til styrketrening og bli sterk uten vekter. ARMHEVINGER: Pushups trener både bryst og baksiden av armene trene utendørs uten utstyr trenger ikke å være så innviklet, Pull-ups (max) – rygg og biceps; Armhevinger (8-10 stk) – bryst, skuldre og triceps Gjør øvelsen med annethvert bein, 16 repetisjoner til sammen. Pushups Pushups eller armhevinger er en super øvelse for bryst, skuldre, triceps Enda bedre, du trenger ikke utstyr, som betyr at du bare trenger deg selv for å kunne utføre de. Dette tema bør interessere nsker du å trene styrke, men mangler tilgang til treningssenter? Noen vil ha mer enn god nok trening ved å trene vanlige knebøy uten vekter

Beskjeden trenger derimot ikke å ropes like høyt hver gang. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen, sier Krosshaug.

Sterk uten at det synes DN

Og poenget forblir det samme: Det viktigere å trene ofte enn å trene tungt. Feilen «alle» gjør Med «tung trening» mener Krosshaug å trene seg til utmattelse — altså til man ikke klarer flere repetisjoner. Du ønsker så mye tid som mulig med spenning i muskulaturen. Dersom denne kjennes tung ut kan du også kjøre med ett og ett bein.

5 brystøvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr

Roing Hvorfor: Å trene rygg er noe av det viktigste vi gjør, og selv om du klarer deg fint uten ryggtrening et par uker er det allikevel knallbra å få inn hvis du kan — du får jo så mye gratis armtrening i samme slengen! Denne øvelsen er genial fordi den trener øvre del av rygg og bakside skulder, i tillegg til armene. Den blir tyngre fordi du jobber med brede albuer, og ikke minst pga.

Hvis du tror dette er en enkel roøvelse, think again — den blir fort seig. Orker du flere enn 10 kan du flytte opp føttene på noe, så får du mer motstand. Bøy beina for å gjøre øvelsen lettere.

Det skal kjennes i skuldre og armer. Om du aldri har prøvd utfall før er det mer krevende med gående utfall med stang over hodet, enn bulgarsk utfall i Smith-maskin. Er du helt fersk er det kanskje nok å begynne med egen kroppsvekt.

Etter hvert som balansekontrollen blir bedre og sterkere er det fort gjort å avansere øvelsen. Bøy i albuene og beveg deg rolig ned mot gulvet.

Bygg større bryst med disse 3 øvelsene

Hendene skal nå være parallelt med brystet. Press så rolig tilbake til utgangsposisjon. Ryggen skal hele tiden holdes rett, og hodet holdes i forlengelse av ryggen. Armhevinger er også bra for trening av skuldermuskulaturen.

MAGE: Her kan du bruke situps. Kjør rolig og konsentrert med korsryggen i kontakt med underlaget.

For variasjon kan du legge inn en twist. Føttene kan du legge vekselvis på bakken og opp i luften. Utfordringen her er å løfte den ene foten og holde det parallelt med det andre låret.

Effektivt hjemmetreningsprogram for triceps og bryst!

Så får du et mye større trykk på hofta og baksiden av lår. Er du ekstra sterk, kan du kan legge til vekter på leggen.

Hvorfor: Dette er en fin øvelse for å styrke baksiden av lårene og rumpa. Legg deg ned på bakken og la knærne peke oppover. Løft hofta mot opp mot taket.

Last ned også: Andebryst i ultrapro

Når du begynner å bli vant til aktiviteten og gjøre deg klar for mer anstrengende ting, kan du se etter for å begynne å fokusere på bestemte muskelgrupper i din søken etter å bygge muskler uten vekter. Det første nesten alle vil utvikle er biceps-muskelen i armene, noe som er litt vanskelig uten vekter.

HVORDAN TRENE BRYST UTEN VEKTER Relaterte emner

Så kommer hovedøvelsene, her skal du bruke ti minutter: Det første minuttet bruker du til å gjøre deg klar for alle øvelsene. Ni minutter går til trening. Ta sju repetisjoner hver gang. Thrusters - Knebøy med skulderpress Hvorfor: Her får du opp pulsen samtidig som du får trene alt av bein og skuldre. Du får også trent magen i samme bevegelse. Denne øvelsen kan du fint gjøre med og uten vekter.

HVORDAN TRENE BRYST UTEN VEKTER Kommentarer:
Rapportert den Hvordan trene bryst uten vekter
Lunde fra Kristiansand
Les også min andre nyheter. Jeg har en rekke hobbyer, som Kabaddi. Jeg har lyst lese romaner sint.
INTERESSANTE NYHETER
Kalender
MoTuWeThFrStSu
booked.net